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舞蹈的力量訓練需循序漸進

整理:藝路網 日期:2014-06-04 來源:藝路網

沒力量的話,基本每個動作都做不好,而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量,練的時候你就會知道了,如果手沒力氣,支撐不行[頂不起],倒立不行[手軟],更別說支撐跳躍那些了,
所以,力量是很重要的,本人推薦的練手力的方法:剛剛開始就練倒立,一般人,只要骨頭有一定承受力的人都可以倒立的,[科學的來說,只要不是小孩的軟骨頭或者是老人的脆骨頭.都可以倒得起來的.
練倒立以后,手的2頭肌3頭肌就會相對的結實些了,這時倒立也能堅持一段時間了,然后就試著倒立做俯臥撐吧,在頭下面墊個東西以保證安全,手力實在無法承受俯臥撐的,可以倒立下去,頭下地,變成2手和頭的支撐倒立,然后又撐起來變成2手支撐,這樣重復,經過練習,不久就可以直接俯臥撐而不需要頭下地了,這多加練習,你會發現倒立很輕松了,倒得久了頭也不會暈[因為練習的原因已經習慣]然后就可以嘗試著倒立跳躍了,[利用手彎曲時候的瞬間爆發力把身體震起來這樣反復練習,你的手也就十分強悍了,練習忠告:練的時間不要太長,倒立時間一天不要超過1個小時.

然后腰力也是很重要的,當你看到韓國bboy轉手轉能10多圈的時候,是不是覺得很奇跡呢?因為自己就算用腳來轉都沒法一次轉10多圈,沒錯了,這就是腰力的作用了,不單是手轉,還有很多動作都是需要腰力來啟動的,所以腰力練習也很重要,腰力的練習方法我已經發貼說過了,想學好的同志就去看啦,其他的力量就不用怎么刻意去練了,因為在練習breakin動作的過程中也會練到的,好.現在說身體素質的基礎的第2個,柔韌!大家有沒有看過人家身體極度柔韌,做出很多非正常人類能做的動作呢
實在那動作的輝煌的后面,是無數艱苦的練習吖,

本人認為,最不人道的就是壓韌帶練柔韌啦,大致可以分成3種的,壓腿的就是劈*,壓腰的就是下腰,壓肩的就是開肩了,劈*方法:兩腳分開到最大限度,然后開始慢慢的壓,當壓到人們說的[1字腿]的時候,你韌帶就算不錯了,但如果還是想向非人類程度練習的話,那你就找兩個東西墊著自己的腳再壓吧,能把腿的韌帶拉成負角度,那也是十分帥的喔,[其過程十分艱辛,希望請看好自己的情況科學的練習,]下腰方法:站立.腰向后彎,直到手撐到地,再繼續讓手和腳的距離縮短,但是,如果是腰沒那么軟的朋友,這樣做會跌倒,所以咧,就去找一塊比較帥的墻,離墻距離和腰的柔軟度成反比,


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